50 tuổi trở lên cần hoạt động thể chất nhiều hơn

0
489
50-tuoi-tro-len-can-hoat-dong-the-chat-nhieu-hon

Theo một báo cáo mới của Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Hoa Kỳ (CDC), hơn 1 trong 4 người Mỹ từ 50 tuổi trở lên không có hoạt động thể chất nào ngoài thói quen hàng ngày. Đó là khoảng 31 triệu người.  Theo CDC, hoạt động thể chất thường xuyên là rất quan trọng để lão hóa khỏe mạnh. Nó có thể làm giảm nguy cơ tử vong sớm và giúp ngăn ngừa, trì hoãn hoặc kiểm soát nhiều bệnh mãn tính mà người lớn từ 50 tuổi trở lên phải đối mặt. Chúng bao gồm đột quỵ, bệnh tim, viêm khớp, một số loại ung thư, tiểu đường, bệnh phổi (COPD) và trầm cảm. Vào năm 2014, CDC cho biết cứ 3 người lớn từ 50 tuổi trở lên thì có 2 người mắc ít nhất một bệnh mãn tính.

Hiệp hội Ung thư Hoa Kỳ khuyến cáo rằng người lớn nên có ít nhất 150 phút hoạt động thể chất cường độ trung bình (như đi bộ nhanh) hoặc 75 phút hoạt động thể chất cường độ mạnh mỗi tuần, tốt nhất là trải dài trong suốt cả tuần. Các hoạt động mạnh được thực hiện ở cường độ cao hơn và làm tăng nhịp tim, đổ mồ hôi và nhịp thở nhanh hơn.

Tuy nhiên, hoạt động thể chất ở mức độ nào vẫn mang lại một số lợi ích cho sức khỏe. Thậm chí một chút vẫn tốt hơn là không có. Đối với những người ít vận động, bắt đầu từ từ và dần dần thêm nhiều hoạt động hơn có thể là một bước quan trọng để có sức khỏe tốt hơn. CDC khuyên bạn nên đặt mục tiêu hoạt động thể chất trong tuần này nhiều hơn 10 phút so với tuần trước.

Xem thêm các bài viết liên quan đến bản tin sức khỏe: Bản Tin Sức Khỏe

Mức độ hoạt động khác nhau giữa các quần thể

Báo cáo, “Tình trạng không hoạt động thể chất ở người lớn từ 50 tuổi trở lên – Hoa Kỳ, 2014,” được xuất bản ngày 16 tháng 9 năm 2016 trong Báo cáo hàng tuần về bệnh tật và tử vong.

Trong đó, CDC đã xem xét các cuộc khảo sát từ gần 277.000 người từ 50 tuổi trở lên sống ở tất cả 50 tiểu bang và Washington, DC. Các cuộc khảo sát đã hỏi mọi người về mức độ hoạt động thể chất của họ và liệu họ có được chẩn đoán mắc bệnh mãn tính hay không. Nhìn chung, 27,5% số người trong nghiên cứu cho biết họ không hoạt động thể chất, có nghĩa là họ không hoạt động thể chất ngoài công việc.

50-tuoi-tro-len-can-hoat-dong-the-chat-nhieu-hon1
Mức độ hoạt động khác nhau giữa các quần thể

Ngoài ra, mọi người có nhiều khả năng không hoạt động thể chất khi họ già đi:

  • 25,4% những người từ 50 – 64 tuổi không hoạt động.
  • 26,9% những người trong độ tuổi 65-74 không hoạt động.
  • 35,3% trong số 75 tuổi trở lên không hoạt động.

Tỷ lệ cũng khác nhau giữa giới tính, dân tộc, trình độ học vấn, vị trí địa lý và tình trạng sức khỏe:

  • 29,4% phụ nữ không hoạt động thể chất so với 25,5% nam giới.
  • 32,7% người gốc Tây Ban Nha không hoạt động thể chất so với 33,1% người da đen không phải gốc Tây Ban Nha, 26,2% người da trắng không phải gốc Tây Ban Nha và 27,1% ở các dân tộc khác.
  • Những người có trình độ học vấn càng ít, họ càng có nhiều khả năng không hoạt động.
  • Những người càng thừa cân, họ càng có nhiều khả năng không hoạt động.
  • Tỷ lệ không hoạt động thể chất cao nhất ở miền Nam (30,1%) và thấp nhất ở miền Tây (23,1%).
  • Những người đã từng được chẩn đoán mắc bệnh mãn tính có nguy cơ không hoạt động thể chất cao hơn 30% so với những người chưa từng mắc bệnh.

Xem thêm các bài viết liên quan: Ung thư hiếm gặp là gì? Nguyên nhân, cách điều trị

Sự suy giảm thể chất của tuổi già

Khoảng một nửa số trường hợp suy giảm thể chất liên quan đến lão hóa có thể là do thiếu hoạt động thể chất. Nếu không tập thể dục thường xuyên, những người trên 50 tuổi có thể gặp một loạt các vấn đề sức khỏe bao gồm:

  • Giảm khối lượng cơ, sức mạnh và sức bền thể chất
  • Giảm khả năng phối hợp và cân bằng
  • Giảm tính linh hoạt và khả năng vận động của khớp
  • Giảm chức năng tim mạch và hô hấp
  • Giảm sức mạnh của xương
  • Tăng mức độ chất béo trong cơ thể
  • Tăng huyết áp
  • Tăng nhạy cảm với các rối loạn tâm trạng, chẳng hạn như lo lắng và trầm cảm
  • Tăng nguy cơ mắc các bệnh khác nhau bao gồm bệnh tim mạch và đột quỵ.

Cộng đồng cần hành động

CDC đang kêu gọi các cộng đồng phá bỏ những rào cản có thể ngăn cản một số người Mỹ lớn tuổi hoạt động thể chất bằng cách cung cấp những nơi an toàn để họ làm điều đó. Ở cấp chính quyền địa phương, các quan chức có thể thiết kế các cộng đồng sao cho an toàn và dễ dàng cho mọi người ở mọi lứa tuổi và khả năng hoạt động và cung cấp không gian công cộng cho họ. Các kỹ sư giao thông vận tải và các chuyên gia lập kế hoạch có thể giúp cộng đồng dễ đi lại hơn và hỗ trợ các hệ thống giao thông công cộng. Các tổ chức cộng đồng có thể đưa ra và quảng bá các chương trình khuyến khích hoạt động thể chất.

Xem thêm các bài viết liên quan: Làm thế nào để giúp người thân bỏ thuốc lá

Bạn có thể làm gì?

50-tuoi-tro-len-can-hoat-dong-the-chat-nhieu-hon2
Bạn có thể làm gì?
  • Thường xuyên vận động thể chất với bạn bè, gia đình và đồng nghiệp.
  • Hãy biến việc đi bộ đến cửa hàng, văn phòng hoặc xe buýt trở thành một thói quen hàng ngày của bạn.
  • Hãy thử một chương trình giải trí được thiết kế cho nhóm tuổi hoặc mức độ vận động của bạn.
  • Tham gia vào các nỗ lực lập kế hoạch tại địa phương nhằm hỗ trợ các địa điểm an toàn và thuận tiện để hoạt động thể chất.
  • Tiếp tục hoạt động thể chất ngay cả khi bạn mắc bệnh mãn tính hoặc khuyết tật, bằng cách tham gia vào các hoạt động thể chất phù hợp với khả năng của bạn.
  • Nói chuyện với bác sĩ của bạn về loại và mức độ hoạt động an toàn cho bạn.

Bác sĩ: Võ Mộng Thoa

Nguồn uy tín ThuocDacTri247 Health News chia sẻ thông tin và không cung cấp lời khuyên, chẩn đoán hoặc điều trị y tế.


Nguồn Tham Khảo

Last Updated on 14/01/2022 by Võ Mộng Thoa

5/5 - (1 bình chọn)

BÌNH LUẬN

Please enter your comment!
Please enter your name here