Làm gì để phòng tránh bệnh ung thư???

Làm gì để phòng tránh bệnh ung thư???
Đánh giá 5 sao

Ung thư luôn là nỗi sợ hãi của tất cả mọi người. Ung thư đang hàng ngày lấy đi tính mạng của hàng ngàn người. Vậy cần làm gì để phòng tránh căn bệnh quái ác này?

 


Hiệp Hội Ung Thư Hoa Kỳ khuyến cáo các biện pháp phòng ngừa ung thư:

1. Kiểm soát cân nặng tối ưu (BMI 18-25)

Thiếu cân hay thừa cân đều là nguy cơ cao gây ung thư. Vì vậy, hãy luôn duy trì một cơ thể cân đối, khỏe mạnh với chỉ số BMI từ 18-25.Chỉ số BMI >25 được xác định là thừa cân, BMI > 30 là béo phì, là cơ hội cho nhiều bệnh tật tấn công.

2. Chế độ ăn uống hợp lí phòng tránh ung thư

Thiết kế bữa ăn cân bằng và đầy đủ chất dinh dưỡng.
Chọn những thực phẩm tốt cho sức khỏe:
– Ăn nhiều trái cây và rau xanh: Cung cấp các loại vitamin, khoáng chất, chất xơ giúp tăng sức đề kháng của cơ thể chống lại các tác nhân ung thư.
– Chọn chất béo không bão hòa (bơ thực vật, dầu oliu, dầu hạt cải) thay cho mỡ động vật
– Hạn chế ăn thịt có màu đỏ (<500g/ tuần) và các thịt chế biến sẵn (<3 lần / tuần).Nên ăn xen kẽ cá, tôm, hải sản thay thế các loại thịt.
– Ngũ cốc nguyên hạt thay cho ngũ cốc đã chế biến (gạo nâu thay cho gạo trắng )
– Sữa và các chế phẩm chế biến từ sữa
– Uống đủ nước
– Cắt giảm lượng muối và đường trong công thức nấu ăn
– Không ăn các thức ăn có dấu hiệu nấm mốc.

3. Tập thể dục

Thường xuyên tập luyện thể dục thể thao để nâng cao sức khỏe. Hoạt động thể chất càng nhiều càng giảm nguy cơ mắc ung thư. Tập thể dục có thể giúp ngăn ngừa các bệnh ung thư: ung thư phổi, ung thư vú, ung thư máu…
Cần có cường độ tập luyện phù hợp. Tối thiểu mỗi người nên có 150 phút tập luyện / tuần.

4. Bỏ các thói quen xấu

Nếu bạn hút thuốc lá, hãy từ bỏ ngay vì thuốc lá là nguyên nhân gây ung thư lớn nhất ở nam giới. Có nhiều loại ung thư bắt nguồn từ khói thuốc: ung thư phổi, ung thư vòm họng…Hút thuốc lá thụ động cũng góp phần gây ung thư ở nữ giới tăng cao.
Ngoài ra, rượu, bia và các chất kích thích cũng là các nguyên nhân gây ung thư.

Bình Luận web (0)

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Website này sử dụng Akismet để hạn chế spam. Tìm hiểu bình luận của bạn được duyệt như thế nào.

Facebook Comments (0)

G+ Comments (0)