5 thói quen lành mạnh có thể giúp bạn sống lâu hơn 10 năm

0
470
5-thoi-quen-lanh-manh-co-the-giup-ban-song-lau

Nghiên cứu mới được công bố bởi Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ (AHA) cho thấy những người trưởng thành ở Hoa Kỳ tuân theo 5 thói quen lối sống lành mạnh có thể sống lâu hơn một thập kỷ so với những người không tuân theo 5 thói quen. 

5 thói quen lành mạnh

  • Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh
  • Tập thể dục thường xuyên
  • Không hút thuốc
  • Giữ cân nặng hợp lý
  • Hạn chế rượu

Bắt đầu từ tuổi 50, nam giới trong nghiên cứu được ước tính có tuổi thọ trung bình là 14 năm và phụ nữ được ước tính có tuổi thọ trung bình là 12 năm khi họ tuân theo cả 5 thói quen. Nghiên cứu được công bố ngày 30 tháng 4 năm 2018 trên tạp chí Circulation của AHA.

Các tác giả nghiên cứu chỉ ra rằng Mỹ đứng thứ 31 trên thế giới về tuổi thọ giữa những người sinh ra trong năm 2015, mặc dù nó là một trong những nước giàu nhất trên thế giới và dành thêm về chăm sóc sức khỏe cho mỗi người như một phần trăm của tổng sản phẩm quốc nội hơn bất kỳ quốc gia nào khác. Theo các tác giả, hệ thống chăm sóc sức khỏe của Hoa Kỳ tập trung chủ yếu vào việc phát hiện thuốc và quản lý bệnh tật, mặc dù việc chú trọng nhiều hơn vào việc phòng ngừa có thể giúp kiểm soát các bệnh phổ biến nhất và đắt tiền nhất, bao gồm cả ung thư và bệnh tim mạch.

Xem thêm các bài viết liên quan đến bản tin sức khỏe: Bản Tin Sức Khỏe

5-thoi-quen-lanh-manh-co-the-giup-ban-song-lau1
5 thói quen lành mạnh

Các nhà nghiên cứu đã xem xét dữ liệu của 123.219 người tham gia Nghiên cứu Sức khỏe Y tá từ năm 1980 đến 2014 và Nghiên cứu Theo dõi Chuyên gia Y tế từ 1986 đến 2014. Họ sử dụng thông tin về tỷ lệ tử vong từ Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh để ước tính tác động trong số 5 thói quen lối sống lành mạnh về thời gian sống của con người. Trong số các phát hiện:

  • Trong thời gian theo dõi lên đến 34 năm, 42.167 người trong nghiên cứu đã chết.
  • Trong số các trường hợp tử vong được báo cáo, có 13.953 trường hợp do ung thư và 10.689 trường hợp do bệnh tim mạch.
  • Ở những người đàn ông và phụ nữ cho biết họ tuân theo tất cả 5 thói quen lối sống lành mạnh, tuổi thọ được kéo dài. Ở tuổi 50, những phụ nữ không áp dụng thói quen lối sống lành mạnh nào có tuổi thọ trung bình còn lại là 29 năm so với 43,1 tuổi ở những phụ nữ áp dụng cả 5 hành vi lối sống lành mạnh. Nam giới tuổi 50 không áp dụng thói quen lối sống lành mạnh có tuổi thọ trung bình còn lại là 25,5 năm nữa so với 37,6 tuổi đối với nam giới áp dụng cả 5 thói quen lối sống lành mạnh.
  • Những người tuân theo tất cả 5 thói quen lành mạnh được phát hiện có nguy cơ tử vong trong thời gian theo dõi thấp hơn 74% so với những người không tuân theo thói quen nào. Họ ít có nguy cơ chết vì bệnh tim mạch hơn 82% và nguy cơ chết vì ung thư thấp hơn 65%.
  • Mỗi thói quen lành mạnh của mỗi cá nhân có liên quan trực tiếp đến việc giảm nguy cơ tử vong sớm trong nghiên cứu này, với sự kết hợp của cả 5 thói quen cho thấy nguy cơ thấp nhất.

Xem thêm các bài viết liên quan: Top 10+ loại thuốc trị tiêu chảy phổ biến cho người lớn

Sức khỏe như thế nào là khỏe mạnh?

5-thoi-quen-lanh-manh-co-the-giup-ban-song-lau2
Sức khỏe như thế nào là khỏe mạnh?

Để so sánh chế độ ăn giữa những người tham gia nghiên cứu, các nhà nghiên cứu đã tạo ra một hệ thống tính điểm cho điểm cao hơn đối với những người cho biết họ ăn nhiều thực phẩm được coi là lành mạnh và ít thực phẩm được coi là không lành mạnh. Thực phẩm lành mạnh bao gồm rau, trái cây, các loại hạt và ngũ cốc nguyên hạt. Thực phẩm không lành mạnh bao gồm thịt đỏ và thịt đã qua chế biến, đồ uống có đường, chất béo chuyển hóa và natri. Hiệp hội Ung thư Hoa Kỳ khuyến cáo:

  • Ăn ít nhất 2 ½ chén rau và trái cây mỗi ngày
  • Chọn bánh mì, mì ống và ngũ cốc nguyên hạt (chẳng hạn như lúa mạch và yến mạch) thay vì bánh mì, ngũ cốc và mì ống làm từ ngũ cốc tinh chế và gạo lứt thay vì gạo trắng.
  • Chọn cá, thịt gia cầm hoặc đậu thay vì thịt đỏ (thịt bò, thịt lợn và thịt cừu) và thay vì thịt chế biến (thịt xông khói, xúc xích, thịt ăn trưa và xúc xích).
  • Uống nhiều nước hơn và ít đồ uống có đường như nước ngọt, đồ uống thể thao và đồ uống có hương vị trái cây.
  • Hạn chế thực phẩm chứa carbohydrate tinh chế, bao gồm bánh ngọt, kẹo, ngũ cốc ăn sáng có đường và các loại thực phẩm nhiều đường khác.
  • Tránh thực phẩm giàu calo như khoai tây chiên, khoai tây và các loại khoai tây chiên khác, kem, bánh rán và đồ ngọt khác.

Xem thêm các bài viết liên quan: Béo phì có làm tăng nguy cơ mắc bệnh ung thư?

Những người tham gia cũng nhận được điểm số sức khỏe cao nhất nếu họ không bao giờ hút thuốc , nếu họ có hơn 30 phút mỗi ngày hoạt động vừa phải hoặc hoạt động mạnh (bao gồm cả đi bộ nhanh), nếu họ giữ trọng lượng cơ thể trong phạm vi chỉ số khối cơ thể (BMI) là 18,5 – 24,9, và nếu họ hạn chế rượu ở mức dưới 15 gam một ngày đối với phụ nữ và dưới 30 gam một ngày đối với nam giới. Điều đó tính ra khoảng 1 ly mỗi ngày đối với phụ nữ và 2 ly đối với nam giới.

Bác sĩ: Võ Mộng Thoa

Nguồn uy tín ThuocDacTri247 Health News chia sẻ thông tin và không cung cấp lời khuyên, chẩn đoán hoặc điều trị y tế.


Nguồn Tham Khảo

Last Updated on 14/01/2022 by Võ Mộng Thoa

5/5 - (1 bình chọn)

BÌNH LUẬN

Please enter your comment!
Please enter your name here